På forhånd tak til Chris McDonald, som jeg har lånt disse tal og tekst fra. Han har været så flink at pensle PAL værdierne ud, så man kan få en detaljeret udregning.
Vi, mennesker, har et basalt stofskifte som afhænger af flere faktorer, men du kan estimere dit basale stofskifte. For at estimere det basale stofskifte i kcal skal du kende din vægt og det udregnes ved nedenstående formel – læg mærke til at formlerne er inddelt efter køn og alder.
Det basale stofskifte er den energi du forbrænder, hvis du intet foretager dig en hel dag. Det er ret sjældent, at vi slet ikke bevæger os, så derfor skal din daglige fysiske aktivitet også medregnes. Her skal vi kigge på arbejdsliv og fritid. Kategorierne kan du se herunder. Lad os antage, at en person har et lettere aktivt arbejde (2) og er rimelig aktiv i din fritid (3), hvilket giver 1,6 i samlet PAL værdi (se udregning nedenfor). Denne PAL værdi ganges med det basale stofskifte og herved opnås estimeringen af det samlede energiforbrug.
Det basale stofskifte er den energi du forbrænder, hvis du intet foretager dig en hel dag. Det er ret sjældent, at vi slet ikke bevæger os, så derfor skal din daglige fysiske aktivitet også medregnes. Her skal vi kigge på arbejdsliv og fritid. Kategorierne kan du se herunder. Lad os antage, at en person har et lettere aktivt arbejde (2) og er rimelig aktiv i din fritid (3), hvilket giver 1,6 i samlet PAL værdi (se udregning nedenfor). Denne PAL værdi ganges med det basale stofskifte og herved opnås estimeringen af det samlede energiforbrug.
Basalstofskifte:
Kvinder:
18-30 år = (0,0621 x kropsvægten i kg + 2,0357) x 240
31-60 år = (0,0342 x kropsvægten i kg + 3,5377) x 240
over 60 år = (0,0377 x kropsvægten i kg + 2,7545) x 240
Mænd:
18-30 år = (0,063 x kropsvægten i kg + 2,8957) x 240
31-60 år = (0,0484 x kropsvægten i kg + 3,6534) x 240
over 60 år = (0,0491 x kropsvægten i kg + 2,4587) x 240
PAL faktor for arbejde og fritid:
Arbejde:
1. Meget lidt aktiv (f.eks. rullestolsbunden eller sengeliggende)
2. Lettere aktiv (stillesiddende arbejde med kun lidt bevægelse)
3. Ret aktiv (lettere industrielt arbejde)
4. Aktiv (fysisk krævende arbejde)
5. Meget aktiv (tungt fysisk arbejde)
Fritid:
1. Meget lidt fysisk aktiv (ingen motion, ingen unødvendige gåture)
2. Lettere aktiv (lettere motion højst to gange om ugen, hverdagsaktiviteter)
3. Rimelig aktiv (fysisk anstrengende motion mindst to gange om ugen, hverdagsaktiviteter)
4. Meget aktiv (fysisk anstrengende motion mindst fire gange om ugen, konkurrenceidræt)
Arbejde:
1: 1.2
2: 1.4
3: 1.6
4: 1.8
5: 2.0
Fritid:
1: +0.0
2: +0.1
3: +0.2
4: +0.3
Du skal naturligvis vide, at dette er en estimering af dit energiforbrug, men det giver dig en indikation af hvor meget du kan ”tillade” dig at spise hver dag, hvis du gerne vil tabe dig eller hvor meget energi du skal sørge for at spise hver dag.
18-30 år = (0,0621 x kropsvægten i kg + 2,0357) x 240
31-60 år = (0,0342 x kropsvægten i kg + 3,5377) x 240
over 60 år = (0,0377 x kropsvægten i kg + 2,7545) x 240
Mænd:
18-30 år = (0,063 x kropsvægten i kg + 2,8957) x 240
31-60 år = (0,0484 x kropsvægten i kg + 3,6534) x 240
over 60 år = (0,0491 x kropsvægten i kg + 2,4587) x 240
PAL faktor for arbejde og fritid:
Arbejde:
1. Meget lidt aktiv (f.eks. rullestolsbunden eller sengeliggende)
2. Lettere aktiv (stillesiddende arbejde med kun lidt bevægelse)
3. Ret aktiv (lettere industrielt arbejde)
4. Aktiv (fysisk krævende arbejde)
5. Meget aktiv (tungt fysisk arbejde)
Fritid:
1. Meget lidt fysisk aktiv (ingen motion, ingen unødvendige gåture)
2. Lettere aktiv (lettere motion højst to gange om ugen, hverdagsaktiviteter)
3. Rimelig aktiv (fysisk anstrengende motion mindst to gange om ugen, hverdagsaktiviteter)
4. Meget aktiv (fysisk anstrengende motion mindst fire gange om ugen, konkurrenceidræt)
Arbejde:
1: 1.2
2: 1.4
3: 1.6
4: 1.8
5: 2.0
Fritid:
1: +0.0
2: +0.1
3: +0.2
4: +0.3
Du skal naturligvis vide, at dette er en estimering af dit energiforbrug, men det giver dig en indikation af hvor meget du kan ”tillade” dig at spise hver dag, hvis du gerne vil tabe dig eller hvor meget energi du skal sørge for at spise hver dag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar